Yoga

Ardha Navasana - Comment faire et avantages

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Ardha Navasana est communément appelée Demi Bateau. Il est dérivé de deux mots sanscrits Ardha et Nava. Ardha signifie moitié et Nava signifie bateau. Dans cette pose particulière, le corps prend la forme d'un bateau et tout l'équilibre est placé sur les hanches. La moitié des poses de bateau est vraiment très bénéfique dans le traitement des problèmes de santé. Beaucoup de gens pratiquent cette pose sur une base régulière.

Cela les aide vraiment à réduire leur stress et à améliorer leur croissance digestive. Ce yoga asana est très populaire parmi les jeunes filles et garçons car il les aide à se tonifier. Ils se maintiennent mentalement et physiquement aptes en faisant cette asana une ou deux fois par jour. Pour tonifier vos hanches et vos fesses, suivez les étapes simples indiquées ci-dessous.

Étapes à suivre Ardha Navasana

1. Premièrement, asseyez-vous sur le tapis avec vos deux jambes écartées devant vous.
2. Gardez les yeux ouverts tout au long de la pose. Vos bras doivent rester fermement sur les côtés tout en gardant vos paumes sur le sol.
3. Prenez une profonde respiration et commencez à plier lentement vos genoux. Permettez à vos genoux d'être sur le sol. Juste être à l'aise.
4. Maintenant, gardant le dos droit, soulevez lentement le sternum et laissez votre corps se pencher en arrière.
5. Maintenant, levez soigneusement vos pieds à la hauteur de votre genou. Gardez les muscles de votre mollet parallèles au sol et laissez les cuisses rester perpendiculaires au genou.
6. Les bras doivent être tenus au même niveau et alignés sur les orteils.
7. Restez dans la position finale aussi longtemps que vous le pouvez. Continuez à retenir votre souffle lorsque vous êtes dans la position finale.
8. Puis expirez et revenez lentement en position couchée. Détendez-vous tout votre corps.
9. Entraînez-vous 3 à 4 tours. Après chaque tour, détendez-vous à shavasana.

Voir plus: Yoga Anjaneyasana

Il peut y avoir une variation faite une fois que vous atteignez pleinement cet asana. Après Ardha Navasana, vous pouvez simplement essayer le navasana complet. Bien que Ardha Navasana soit très bénéfique, certaines personnes devraient l’éviter complètement. Les personnes souffrant d'hypotension artérielle, de menstruations et de maux de tête devraient éviter complètement de se soumettre à cette pose. Si le praticien a subi une blessure au genou ou à la nuque, évitez d’effectuer cette asana.

Si vous êtes un patient asthmatique ou si vous avez des problèmes cardiaques, vous devriez absolument éviter cet asana.Ardha Navasana vous aidera certainement à développer votre force et votre puissance tout au long du torse, mais assurez-vous de réaliser cet asana dans vos limites. En cas de problème médical, veuillez consulter des physiothérapeutes qui peuvent vous guider de manière bien meilleure.

Voir plus: Ardha Matsyendrasana Avantages sociaux et prestations

Avantages

Ardha Navasana présente de nombreux avantages qui ont des effets durables sur son praticien. Ardha Navasana n'augmente pas seulement la flexibilité de votre corps, mais contribue également à renforcer la stabilité. Il aide à la stimulation de vos organes abdominaux. Il aide également à améliorer le système digestif de votre corps.

Il stimule le taux métabolique de votre corps et aide également à maintenir l'équilibre. Cette pose aide également à renforcer les fléchisseurs de la hanche. Vous pouvez également améliorer l'alignement de votre corps en étirant la colonne vertébrale. Cette posture contribue également à améliorer la circulation sanguine de votre corps. Il régule également la fonction de votre pancréas et de vos reins.

Alors commencez à pratiquer cet asana à partir d'aujourd'hui. Assurez-vous de faire cette pose tous les jours. Tôt le matin, répéter cet asana 3 à 4 fois permettra non seulement de revitaliser votre énergie, mais également de vous maintenir en bonne santé et en forme toute la journée. Si votre horaire du matin est chargé, vous pouvez même le faire en soirée.

Voir plus: Comment faire Ardha Chandrasana

Voir la vidéo: Fitness Basics : comment utiliser lelliptique ? (Juillet 2020).

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