Santé

Comment perdre du poids en un mois?

À cette époque, tout le monde aspire à avoir un corps bien tonique et en forme. Mais il faut comprendre que perdre du poids n'est pas une tâche d'un jour. Vous avez acquis ce poids en une journée, alors perdre vous prendra du temps, mais une fois que vous êtes prêt et déterminé à être mince, vous pouvez le réaliser sans aucun doute. Inculquez un mode de vie sain, ce qui signifie une alimentation saine et un programme de remise en forme pour perdre du poids.

Voici les 22 meilleures façons de perdre du poids en un mois:

1. N'essayez pas de tout faire en même temps:

Nous nous engageons souvent trop, devenant ainsi esclaves de nos objectifs impossibles. La perte de poids n'est pas un jeu instantané. Il faut de la patience, des efforts, du temps et du dévouement pour perdre les kilos en trop que vous avez acquis avec le temps. Tout ce que vous avez à faire est d’apporter de petits changements à votre façon de vivre. Commencez par prendre l'habitude de grignoter des légumes, en consommant moins d'aliments et vous verrez que vous l'ajoutez à l'avantage à long terme de l'objectif de perte de poids.

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2. Plan:

Lorsque vous déterminez votre objectif, il est important que vous planifiiez un moyen de le réaliser. N'oubliez pas que la planification est la clé du succès. Nous sommes tous conscients de la quantité de nourriture à consommer, mais il devient impossible de la suivre sans possibilité de manger. La planification garantit que nous ne sommes jamais au dépourvu avec la piste. On devrait commencer par savoir ce qui sera mangé pour chaque repas et chaque collation et ce qu'il faut acheter.

3. Commencez par une salade:

La salade de feuilles vertes est un apport indispensable lorsque vous êtes sur le point de perdre du poids. Mangez une assiette de salade verte avant le déjeuner et le dîner et vous perdrez 120 calories par jour. Les salades vous aident non seulement à manger moins, mais apportent également à votre corps la nutrition requise.

4. avoir des noix:

Chaque jour, une portion de dix noix vous permet d'obtenir une bonne dose de graisses, de protéines, de fibres et de vitamine E saines. Consommez des noix avec des fruits comme collation dans l'après-midi. Lorsque nécessaire pour choisir les noix, la noix est considérée comme la meilleure option, car elle est riche en graisses et vous permet de rester rassasié plus longtemps.

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5. marcher:

La marche est la forme d'exercice la meilleure et la plus simple. C'est l'exercice général du corps. Une marche rapide au-delà de 30 minutes par jour entraîne une perte de graisse considérable. Commencez par marcher 5 minutes chaque jour après le dîner. Non seulement cette marche limite la maladie et augmente le taux de métabolisme de votre corps. La marche régulière brûle 500 calories par jour. Alors, mettez vos bouchons d'oreille, écoutez vos numéros préférés et commencez à marcher.

6. Petit déjeuner sain:

Lorsque vous commencez votre journée avec un repas sain, vous avez tendance à être énergique toute la journée. Donc, en toute occasion, ne manquez pas votre petit déjeuner. Prendre son petit-déjeuner tard, après 10 heures, diminue le taux métabolique du corps, ce qui contribue à l'augmentation du nombre de graisses dans le corps. Prenez un petit déjeuner sain; inclure du pain grillé à grains entiers avec un ou deux œufs pochés, des fèves au lard sur du pain grillé ou du muesli avec du yaourt et des fruits. Si vous avez de la limonade et du jus de fruits frais entre les deux, votre corps restera hydraté et rassasié plus longtemps. Incluez des fruits et des légumes frais dans votre alimentation.

7. cesser de boire:

Si vous êtes déterminé à perdre du poids, renoncez à l'alcool. Si vous êtes un buveur régulier, ce sera un bon départ pour vous: perdre du poids. Il est essentiel de renoncer à l'alcool au tout début de la perte de poids. Gardez une note sur ce que vous buvez afin de savoir si c'est pour votre plaisir ou si cela est devenu votre habitude. Considérant qu'il prend les mesures nécessaires requises.

8. Secouez-le:

Si nous avons des choses pendant longtemps, notre corps s'y habitue. Donc, si vous vous posez la même question depuis des années en mangeant le même petit-déjeuner, le même déjeuner et le même dîner, et que vous ne remarquez pratiquement aucun changement dans votre corps, c'est le bon moment pour tout mélanger. Il est clair que votre corps n'a pas travaillé dur pour digérer les aliments depuis un certain temps. Tout ce que vous avez à faire est d’apporter certains changements à votre régime alimentaire. Si vous prenez des céréales au petit-déjeuner, remplacez-les par un ou deux œufs pochés et un toast. Celles-ci vont lentement affecter votre structure corporelle et dans un mois, vous verrez une différence. Ajoutez à vos portions de repas comme si vous aviez trois fois par jour; rendez-vous à six.

9. Exercer régulièrement:

Un exercice joue un rôle important dans le maintien d'un corps en bonne santé et permet de créer un déficit calorique et de perdre du poids sans affamer votre corps et ralentir votre métabolisme. Les personnes qui exercent régulièrement ne perdent pas seulement du poids plus efficacement, mais réussissent mieux à le maintenir. Peu importe l'exercice que vous faites, assurez-vous toujours que votre posture est correcte. Une posture imparfaite associée à un effort est un moyen sûr de se blesser. Et une blessure vous ramènera à votre objectif de perte de poids.

10. respiration profonde:

Apprenez la manière correcte de respirer profondément en utilisant pleinement votre capacité pulmonaire et en étirant votre inspiration et votre expiration plus longtemps. Un exercice de respiration correct améliore son efficacité. Les pratiques de yoga comme Bhastrika et Kapalbhati Pranayama augmentent le taux métabolique. Il aide à rafraîchir tout le corps et donne une sensation de fraîcheur à votre esprit et vous perdez du poids efficacement.

11. Avoir un objectif très réaliste:

La façon la plus simple et la meilleure pour perdre du poids consiste à avoir un objectif réaliste qui vous aidera à être sur la piste et à éviter toute frustration.

12. Calories:

Différents facteurs sont responsables de la perte de poids en 1 mois. La meilleure façon de le faire est de garder le contrôle de vos calories. Vous pouvez les obtenir avec la nourriture que vous mangez, mais vous devez réduire votre capacité de 3 500 à 7 000 personnes par semaine pour perdre du poids en un mois. Réduisez les portions de la plaque et refusez toute deuxième portion. Au lieu de cela, prenez des aliments qui ont une valeur calorique plus élevée, comme des bonbons, des fruits frais ou une salade.

13. Réduisez la consommation de boissons sucrées:

Il est préférable que vous puissiez totalement éliminer cela de votre régime alimentaire. Cela ajoute jusqu'à 1 200 par jour et réduit également votre niveau d'énergie.

14. faire une activité cardio:

Il n'est pas nécessaire que vous participiez à une classe de camp d'entraînement ou à un marathon qui vous aidera à perdre du poids en seulement un mois. N'oubliez pas d'être actif. Pour faire de l'exercice, vous pouvez également faire 30 minutes de marche ou de jogging. Cela aidera facilement votre corps à brûler les graisses. Cela peut prendre un certain temps, mais lentement, votre corps sera habitué à le faire régulièrement. Ce processus vous aidera à améliorer la brûlure calorique et à perdre quelques kilos en un mois.

15. Consommez moins de viande:

Consommer de la viande tous les jours peut être un mauvais signe pour réduire votre poids. Commencez donc par manger du poisson qui n’est pas plein de graisse, comme la viande. La viande contient également de nombreux antibiotiques et autres hormones de croissance qui contribuent à la prise de poids.

16. sommeil de beauté:

Si vous ne dormez pas correctement, cela peut entraîner une augmentation de votre appétit. C'est également un problème commun rencontré dans l'insomnie. Cela peut également conduire à un pic temporaire, cela oblige à dormir au bon moment et à ne pas être assez réveillé.

17. Réduisez la consommation de sucre:

Je peux maintenant laisser totalement la consommation de sucre. Mais vous pouvez essayer de ne pas manger plus d'une fois par jour. Vous pouvez prendre du café au sucre juste une fois par jour. Évitez de manger une barre de chocolat du tout. Si vous faites cela, vous pouvez aussi vous punir.

18. Régime Heinous:

Vous pouvez seulement essayer de perdre du poids en seulement un mois, ce qui n’est pas une mauvaise chose. Vous passerez également par de nombreux changements de mode de vie, tout en essayant de perdre du poids. Mais, il est essentiel que vous ne choisissiez pas un régime très odieux dans les habitudes de vie.

19. Soyez actif:

Soyez actif même à la maison. Cela peut être fait en suivant de nombreuses façons et suspendu à l'exercice. Vous pouvez monter aux escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, monter en haut et faire un nettoyage en profondeur pour brûler des calories supplémentaires. Vous pouvez également faire quelques exercices pendant que vous regardez la télévision.

20. Gardez une trace de ce que vous mangez:

Gardez une trace de toutes vos habitudes de remise en forme et de tout ce que vous brûlez. Vous pouvez vous inscrire à un programme Internet ou obtenir des applications pour garder une trace des calories, du poids et du plan alimentaire.

21. Dites non aux glucides blancs:

Dites non à toute nourriture blanche en fait. Les aliments blancs comme les pâtes, le riz, le pain, les flocons d'avoine ou les pommes de terre contiennent suffisamment de glucides pour prendre du poids. Vous pouvez remplacer le jambon par une autre viande comme du poulet, du porc ou des haricots rouges.

22. Un jour de triche:

Vous voulez perdre du poids rapidement en un mois? Ensuite, il est essentiel que vous preniez un jour de triche au cours de la période d’un mois. Décidez le jour précédent pour plusieurs raisons. Cela aidera votre métabolisme à passer à la vitesse inférieure et aidera ainsi à réduire votre apport calorique.

De nombreux facteurs sont associés à la décision de tenter de perdre du poids, notamment l’apparence et l’amélioration de la santé. N'oubliez pas d'être persistant avec vos séances d'entraînement. Suivez les conseils ci-dessus de manière disciplinée et le tour est joué!

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