Yoga

Top 7 des poses de yoga pour la douleur à l'épaule

Vous cherchez des postures de yoga pour les épaules? Fit Shoulders joue un rôle efficace dans notre travail quotidien. Le fait de se pencher est la façon habituelle pour le corps de se soigner des étrangers en fermant physiquement le contact avec les organes vitaux. Chaque fois que vous signez que vous vous penchez en avant, essayez de prendre un instant pour bouger vos épaules et prendre une profonde respiration. Ainsi, aujourd'hui, dans cet article, nous discutons des meilleures poses de yoga pour les épaules.

Prendre soin de vos épaules ne se limite pas à bien regarder dans un débardeur. Il s'agit d'accepter l'accès à la souplesse de l'articulation et de l'améliorer de manière sécurisée, et d'harmoniser sa flexibilité naturelle avec une meilleure stabilité. Comme nos épaules sont construites pour la mobilité et non pour la constance, des activités répétitives et un mauvais arrangement peuvent entraîner des blessures.

Top Yoga Poses Pour Les Épaules:

Gardez des épaules saines dans le yoga en équilibrant les postures qui font rebondir les muscles et le fascia autour de l'articulation avec ce ton et ce soutien. Certaines postures de yoga pour les épaules sont les suivantes;

1. Tadasana (Pose de montagne):

  • Mountain Pose offre un ton doux pour trois des muscles du brassard. Supraspinatus stimule dans les 30 premiers degrés d'abduction, donc conservez un faible retard diagonal des bras.
  • Tirez vos calottes sur vos oreilles, reculez-les et abaissez vos omoplates.
  • Soulevez l'arrière de votre tête pour empiler les oreilles sur les épaules.
  • Tournez vos bras pour regarder vos paumes en avant.
  • Enfoncez la moitié inférieure de votre corps dans le sol et laissez l’énergie se dissiper sur le sol pour faire flotter le plus grand corps.

2. Pose de dauphin:

  • Commencez à quatre pattes face à un mur.
  • Saisissez les coudes opposés pour obtenir la distance des épaules, puis placez les avant-bras semblables les uns aux autres, les doigts effleurant le mur et augmentant les hanches.
  • Laisser tomber la tête et atteindre la poitrine par-dessus les bras dans le sens de vos pieds pour améliorer l'ouverture des épaules.
  • Arrêtez-vous ici pour 5 grandes respirations.

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3. Pose de l'aigle:

  • En position debout, entourez le genou droit de la poitrine. Courber le genou gauche et croiser la jambe droite autour de la jambe gauche, en fixant le pied droit sur le côté de la jambe gauche.
  • Couvrez le bras droit sous le bras gauche. Asseyez-vous aussi bas que possible et remontez vos bras pour rester en équilibre,
  • atteindre les coudes et le bout des doigts vers le haut et loin du visage.
  • Casser ici pendant 5 longues et profondes respirations. Détendez-vous et la récurrence de l'autre côté.

4. Criss-Cross:

  • Allongez-vous sur le ventre.
  • Renforcez le torse et enfilez le bras droit sous la gauche, à la hauteur des épaules, à environ 90 degrés du corps.
  • Étalez le bras gauche dans la direction opposée (encore une fois, à environ 90 degrés du torse). Attrapez le menton sur les épaules.
  • Écartez les doigts les uns des autres pour lever les bras et respirez ici pendant 5 respirations profondes. Récurrence de l'autre côté.

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5. Pose de l'arc:

  • Allongez-vous face contre terre, pliez les genoux et les chevilles d'embrayage.
  • Enfoncer les pieds dans les mains en gardant les genoux à la largeur des hanches et rapprocher la poitrine du sol.
  • Casser ici pour 5 grandes respirations.

6. Chaturanga Dandasana (Pose du personnel à quatre membres):

  • Moins à vos genoux et développez progressivement la force. De la pose en planche, avancez et courbez vos bras tout en serrant les coudes à votre taille.
  • Entraînez-vous à un angle de 90º dans le coude, avec les épaules coordonnées avec les coudes et les coudes au-dessus des poignets.

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7. pli avant avec fermoir:

  • La posture, les mains jointes dans le dos et de grandes prises inspirent pour ouvrir la poitrine.
  • En expirant, relâchez les genoux et penchez-vous en avant, la tête en location tombe au sol et libère légèrement le cou.
  • Si vous vous sentez détendu, courbez un genou puis l’autre en recevant plus dans les épaules. Arrêtez-vous ici pour 5 grandes respirations.

Par conséquent, il s’agit là d’un yoga pour les épaules et j’espère que vous apprécierez cet article et que vous le trouverez utile et instructif!