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9 meilleurs exercices efficaces pour se débarrasser du haut muffin

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Lorsque vous portez un jean ou un pantalon taille basse, nous avons un type de muscle qui recouvre la ceinture. Ceci est plus communément appelé Muffin Top, qui a l'air mignon, mais le détenteur sait combien la vie serait meilleure sans eux. Ils ne sont pas trop difficiles à éliminer, mais le contrôle du régime alimentaire ne sert à rien. Parallèlement à un régime alimentaire et à de bonnes habitudes alimentaires, il est essentiel de travailler physiquement pour éliminer ces couches graisseuses.

Exercices simples pour se débarrasser du haut des muffins:

Voici une liste d’exercices simples pour vous débarrasser d’un muffin qui ne nécessite aucun équipement supplémentaire et peut être fait à la maison pour réduire le muffin gras et obtenir la structure sinueuse de votre rêve en un rien de temps.

1. Planches latérales - levées à la main:

Populairement connu sous le nom de Vasisthasana, les planches latérales sont simples à réaliser et peuvent être réalisées sans aide. Ceux-ci régulent la circulation sanguine et tonifient les muscles du corps. Cela a un impact particulier sur les muscles suspendus sur les côtés du bas du corps, ce qui donne au corps une apparence plus large qu’il ne l’est réellement.

Comment faire:

  • Allongez-vous latéralement, en soutenant le corps obliquement sur la paume et le pied latéral.
  • Levez la main au-dessus des hauteurs en l'air, avec les doigts pointés vers le plafond.
  • Regardez le plafond et maintenez la position pendant 10 secondes.
  • Détendez-vous et faites tomber le corps.
  • Répétez, essayez de tenir la position haute tenue dans la main pendant une plus longue durée.

Effectuez ces exercices sur les muffins au moins 7 à 8 fois pour améliorer la force et la posture du corps.

2. Cycle Crunches:

Les crunchs cycliques ont un niveau de difficulté moyen et exigent beaucoup de résistance. Il existe plusieurs variantes de croquettes, et celles-ci ont été les plus efficaces pour réduire le dessus des muffins. Cet exercice permet également de nettoyer les dépôts graisseux présents depuis longtemps et de refuser de vous laisser tranquille.

Comment faire:

  • Allongez-vous à plat sur le dos, les mains enfoncées derrière la tête et les jambes tendues sur le sol.
  • Inspirez maintenant et soulevez la jambe en vous pliant par le genou et ramenez-la vers l’estomac.
  • En même temps, soulevez le haut du corps pour tenter de toucher le genou plié avec le coude alternatif.
  • Revenez à la posture couchée. Répétez pour l'autre côté.

Faites ces exercices pour les 10 meilleurs muffins des deux côtés et faites une pause, répétez la session après un intervalle de temps de 15 secondes.

3. Toucher de la pointe du pli avant - Posture debout:

Cet exercice est un bon exercice pour les muffins, mais déconseillé aux personnes ayant des problèmes de bas du dos ou ayant subi un traitement ou une opération au dos. Cela fonctionne sur le renflement du ventre et augmente la flexibilité. Ici, nous effectuons les exercices pour les muffins dans une posture debout, la même chose peut être faite assis sur une natte.

Comment faire:

  • Tenez-vous les mains hautes et les doigts pointés vers le ventilateur. Les pieds doivent être joints au sol et le dos doit être droit.
  • Inspirez profondément et pliez le haut du corps à angle droit par la taille.
  • Bande les mains par les épaules pour tenter de toucher les orteils / le sol.
  • Maintenez la position pendant 3-5 secondes.
  • Expirez et revenez à la posture initiale.

Répétez l'exercice touchant le pied au moins 20 fois par tranche de 10.

4. Squats:

Les squats travaillent sur les abdominaux, les cuisses et les muscles du mollet et du tibia. En s'accroupissant régulièrement, le bas du corps est assuré de se mettre en forme en un rien de temps. Il augmente également la force musculaire et tonifie les muscles saillants. Avec le temps et la pratique, le niveau de difficulté peut être augmenté en ajoutant de nouveaux défis à cet exercice.

Comment faire:

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés normalement et les mains tendues devant, les doigts pointés vers le mur situé devant.
  • Maintenant, sans plier le dos, pliez légèrement pour que les cuisses soient parallèles au sol.
  • L'angle derrière les genoux devrait être une formation de 90 degrés.
  • Tenez la posture pendant 5 secondes et relevez.

Répétez régulièrement 2 séries de 10 squats. Augmentez la durée et les défis par la suite.

5. Push Ups sur l'avant-bras:

C'est un exercice difficile pour le haut de la taille des muffins, mais cela augmente l'endurance et la force. La zone de taille est la région la plus bénéfique avec cet entraînement de dessus de muffin et ainsi les dessus de muffins peuvent être éliminés facilement. L'équilibre est la caractéristique principale de cet exercice. par conséquent, il est recommandé de le faire lentement et de laisser à l'organisme le temps de s'habituer à ce régime.

Comment faire:

  • Face au sol et équilibrer le corps sur les orteils et les bras. Assurez-vous que le dos est droit.
  • Inspirez maintenant et pressez le corps vers le bas, maintenez le dos horizontal.
  • Allez aussi bas que possible, la cible finale étant touchée le nez par terre.
  • Expirez et soulevez le corps.
  • Répéter.

Les Push Ups peuvent être effectués autant de fois qu'on le souhaite. Cependant, il faut commencer par le niveau admissible du corps. Alors commencez par 20 et visez 60 à 80 push-ups par 10 ou 20.

Voir plus: Exercices de soutien-gorge

6. Position Superwoman:

Cette pose renforce les membres et améliore la circulation sanguine dans le corps. C'est aussi un excellent entraînement cardio pour commencer votre journée en pleine énergie. Il cible la région abdominale, la région de la cuisse et les épaules.

Comment faire:

  • Faites face au sol et maintenez le corps au-dessus du sol, paume des mains à plat sur le sol et les orteils.
  • Assurez-vous que les bras, le dos et les genoux ne sont pas tordus.
  • Maintenant, lentement, soulevez une main pour pointer les doigts vers le mur avant et la jambe opposée pour pointer les orteils vers le mur à l'arrière.
  • Maintenez cette posture pendant quelques secondes puis ramenez-la.
  • Répétez avec l'autre ensemble de membres.

Faites ce meilleur exercice muffin 5-7 fois par jour, de préférence le matin.

7. Genouillères - Posture de planche:

Cet exercice a un niveau de difficulté moyen et nécessite un peu d’équilibre. Pour cette posture et cet exercice, il est important de savoir qu’un étirement excessif n’est pas recommandé à tout moment. En cas de malaise, arrêtez-vous immédiatement pour le moment et essayez encore un autre jour.

Comment faire:

  • Soutenez le corps de manière oblique sur le tapis, aux coudes et aux pieds.
  • Gardez l’autre main à la taille et assurez-vous que le dos est droit.
  • Maintenant déplacez régulièrement le genou près de l'abdomen autant que possible.
  • Maintenez la position pendant 5 secondes et revenez à la posture initiale.
  • Répétez ces 5 fois, puis changez de côté.

Trois séries de 5 flexions alternées des genoux doivent être pratiquées régulièrement pour voir une différence notable dans l'apparence du dessus des muffins.

Voir plus: Se débarrasser de l'estomac

8. Mains Toe Touch:

Pour travailler sur le dessus des muffins, effectuez cet exercice tous les jours si aucun problème n’est associé au dos. Il est facile à faire et présente plusieurs avantages pour la santé, notamment l'amélioration de la circulation sanguine, l'élimination des varices, le raffermissement et le renforcement des membres. Tout ce que vous devez faire est de suivre ces étapes simples.

Comment faire:

  • Allongez-vous à plat sur le tapis avec les mains et les jambes tendues normalement.
  • Maintenant, levez les jambes à 90 degrés, les pieds face au ventilateur.
  • Simultanément, essayez de soulever le haut du corps avec les bras tendus pour toucher les orteils.
  • Étirez seulement jusqu'à ce qu'il y ait une légère traction et aucune douleur.

Répétez la performance au moins 10-15 fois par jour. Augmenter le nombre et le niveau de performance finalement. Vous sentirez une amélioration de la flexibilité avec le temps.

9. Étirement de la taille - Posture de la planche:

Cet exercice frappe directement les muscles de la taille et élimine les bosses supplémentaires avec des efforts réguliers. Il est facile à réaliser et peut être fait sans formation particulière. Là encore, l’équilibre du corps joue un rôle majeur dans la fermeture des vilains muffins.

Comment faire:

  • Reposez le corps du côté du pied et du coude. Regardez de côté le mur devant vous.
  • Maintenant, lentement, plie le corps à partir de la taille aussi bas que le corps le permet.
  • Maintenez la position pendant 5 secondes. Expirez et revenez à la pose de planche latérale normale.
  • Répétez la performance. Assurez-vous que le dos reste droit en tout temps.

Pour plus de confort, effectuez cet exercice sur un tapis pour protéger vos coudes. Répétez cet exercice pour perdre le top 20 muffins au début et allez jusqu’à 50 après quelques semaines de pratique régulière.

Il y a deux choses principales à garder à l’esprit lors de l’exercice. Tout d'abord, rien ne se passe du jour au lendemain. Des efforts continus sont nécessaires pour que le corps soit en forme. Et deuxièmement, encouragez les exercices avec une alimentation saine comprenant des protéines et des vitamines. De cette façon, vous pouvez avoir un corps et des cœurs en bonne santé. Éloignez-vous des objets nocifs pour le corps et buvez beaucoup d'eau. Réchauffez-vous si possible pour éliminer la graisse corporelle inutile. Et enfin, restez en bonne santé, copieux et en forme en faisant ces exercices simples.

Voir plus: Exercices de visage pour Jawline

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