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Plan de régime méditerranéen pour la santé

Dans cet article, nous allons parler du régime méditerranéen, inspiré des habitudes et des habitudes alimentaires générales des pays riverains de la mer Méditerranée. Ce plan de régime dont nous allons parler dans l'article qui suit est populaire depuis les années 1990 et provient de pays méditerranéens comme la Grèce, l'Espagne et le sud de l'Italie.

Meilleur régime méditerranéen pour la perte de coeur et de poids:

Le régime méditerranéen est considéré comme l’un des meilleurs régimes que l’on puisse suivre religieusement pour avoir un cœur en bonne santé. Le plan de régime méditerranéen est plein de composants sains mais il réussit à être efficace sans être ennuyeux. Il comprend la consommation d’huile d’olive et de vin rouge afin d’éviter que le régime ne devienne Bland Les bases de ce régime alimentaire se concentrent sur la consommation de légumes frais, de fruits de saison, de grains entiers et de poissons. Il existe également une limite à la consommation de graisses saturées / malsaines, présentes sous forme de gras trans dans le beurre. Dans le plan de régime méditerranéen, les proportions de ces recettes alimentaires sont tellement modifiées que cela s'avère très protecteur pour la nature.

En plus d'être favorable au cœur, ce régime est également associé à une diminution du risque de développement de cancers, de la maladie d'Alzheimer et de la maladie de Parkinson. Cela implique que les personnes qui suivent le régime méditerranéen sont également moins susceptibles de souffrir d'amnésie: perte de mémoire et dépression mentale.

Quels sont les aliments pour le régime méditerranéen:

Vous trouverez ci-dessous la liste des aliments à utiliser pour le régime méditerranéen et leurs avantages.

Si je devais décrire la pyramide du régime méditerranéen, la base de cette pyramide est formée de: Fruits frais et légumes, Grains multiples, Grains de blé entier, Herbes, Légumineuses, Noix, Graines de lin, Épices & Utilisation de l'huile d'olive pour la cuisson au lieu de beurre et graisses saturées.

Régime méditerranéen pour perdre du poids:

  • L'huile d'olive est recommandée pour la cuisson car elle est composée d'acides gras mono saturés. Les détails sur un autre membre le plus important du régime méditerranéen incluent les utilisations de l'huile d'olive. Il pourrait être utilisé comme graisse primaire pour la cuisson et la cuisson. Une trempette d'huile d'olive vierge de haute qualité assaisonnée de vinaigre balsamique est une trempette délicieuse pour les pains et peut même être considérée comme une alternative plus saine au beurre, car elle ne contient pas de graisses saturées.
  • Les huiles à base de plantes comprennent l'huile de canola et de noix qui sont également riches en graisses mono-saturées saines pour le cœur. La consommation de ces types d'acides gras conduit à une réduction des niveaux de LDL, c'est-à-dire des protéines lipo de basse densité, qui sont à nouveau cardio-protectrices. Ceux-ci aident à réduire les niveaux de cholestérol dans le corps et la perte de poids aussi. Cela signifie que la proportion maximale de vos repas devrait être formée par les éléments mentionnés ci-dessus.
  • Les antioxydants entraînent une diminution des taux de triglycérides, une diminution de la tendance à la coagulation sanguine et une diminution de l'incidence des crises cardiaques et contribuent enfin à la perte de poids.
  • Au lieu de sel, l'utilisation d'herbes et d'épices devrait être encouragée pour aromatiser vos aliments. Depuis, le sel provoque des pics de tension artérielle et les herbes sont favorables à la santé et regorgent d'antioxydants capables de réduire les effets du vieillissement et de réduire le risque de cancer.

Tableau du régime méditerranéen:

Ci-dessous, nous expliquons séparément le régime méditerranéen de légumes et le régime méditerranéen de fruits. Alors lisez attentivement suivre le régime correctement.

Régime méditerranéen de légumes:

  • Idéalement, vous devriez consommer chaque jour quatre à cinq portions de fruits et légumes. Une poignée de noix par jour devrait suffire. Les noix sont riches en graisses saines comme les acides gras oméga-3, mais aussi riches en calories, évitez donc plus que la quantité recommandée.
  • Pour être plus précis, le régime méditerranéen stipule également de manger des légumes toute la journée sous forme de plats variés. Beaucoup de gens sont d'avis que leur consommation de légumes est inférieure à celle requise. L'objectif général devrait être de consommer 3 à 8 portions de légumes par jour.
  • La taille de la portion peut aller de ½ tasse à environ une tasse ou deux selon les légumes.
  • Vous devriez essayer de choisir des légumes riches en couleurs, c’est-à-dire qu’ils contiennent une gamme d’antioxydants et de vitamines, ce qui vous permettra de suivre plus efficacement une alimentation plus saine.
  • Vous devriez suivre un régime et consommer une omelette aux épinards et au cheddar pour un petit déjeuner sain.
  • Essayez d'avoir une soupe au poulet pour le déjeuner et une salade verte et des carottes rôties pour le dîner.
  • De grands bols de salades vertes délicieuses pourraient faire office de friandises, tout en incluant un grand nombre de portions de légumes nécessaires en même temps.

Plan de régime méditerranéen aux fruits:

  • Les fruits peuvent également être dégustés en tant que desserts. Ils sont une source générale de vitamine C et pourraient être un moyen plus sain de se livrer à votre dent sucrée. Ils sont également une bonne source de fibres. Vous pouvez également combler vos envies de sucre en y ajoutant une pincée de sucre, en ajoutant du miel aux tranches de fruits ou en ajoutant du sucre brun.
  • Vous devriez toujours consommer des proportions modérées de fruits de mer et les poissons devraient faire partie de votre régime alimentaire. Vous pouvez les consommer une ou deux fois par semaine.
  • En quantité moindre, vous pouvez consommer de la volaille, des œufs, du fromage et des produits laitiers.
  • Vous devriez éviter les bonbons et les viandes. Outre les composants, ce repas souligne également l'importance de s'adonner à une forme modérée d'exercices physiques et de profiter de vos repas avec votre famille et vos amis afin que vous vous sentiez plus positif en mangeant.

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L'alcool dans le régime méditerranéen:

L'effet de quantités modérées d'alcool sur la santé est discutable. Cependant, de nombreuses études démontrent que cinq à dix onces de vin rouge par jour sont bons pour la santé. Le montant exact peut varier selon le poids, l'âge et le sexe d'un individu. Cependant, il n’existe aucune preuve solide en ce sens. Ceux qui ont des antécédents de maladies du foie devraient éviter l'alcool. Cependant, compte tenu de ses avantages, la consommation de vin rouge peut être très bénéfique pour être plus détaillée. Une grande variété de vins rouges sont facilement disponibles sur le marché et sont préparés à partir de la fermentation du jus de raisin. Une consommation très modérée de vin rouge peut offrir une protection contre les maladies cardiaques. Et ces bienfaits pour la santé semblent augmenter si consommés avec le régime méditerranéen.

Plan de régime méditerranéen sain:

  • Vous pouvez également essayer de suivre un régime méditerranéen pour une meilleure santé. Par exemple, changer votre alimentation en remplaçant une grande partie de votre viande rouge et continuer à consommer toute votre teneur en protéines à partir d'une vaste gamme d'options comme les haricots, les noix, le poulet sans peau et la dinde.
  • Cela vous aidera à réduire votre consommation de graisses saturées. Essayez des poissons de toutes sortes, à l'exception des poissons frits environ deux fois par semaine.
  • Vous devriez consommer des poissons comme le saumon et le thon pour leur richesse en protéines.
  • La consommation de grains entiers et de légumes doit être la priorité si vous souhaitez conserver un régime alimentaire sain.
  • Même si vous avez un amour irrésistible pour le steak, vous pouvez également suivre un régime alimentaire sain, vous pouvez choisir une coupe maigre comme celle de surlonge, de steak de flanc ou même de steak en lanière et vous devez limiter la taille que vous consommez à 3 à 4 onces.
  • La pomme de terre est un autre élément important du plan alimentaire méditerranéen sain. Les pommes de terre sont associées à une variété de procédés de cuisson. Ils sont une bonne source d’énergie, de potassium, de fibres. Ils sont également riches en vitamine C et contiennent une grande quantité d'amidon que l'organisme transforme en glucose. La consommation de ces légumes vous assurera une alimentation saine.

Suivre un régime méditerranéen revient également à adopter un style de vie chic, sans compromettre le goût ou la santé. Vous devriez essayer de savourer ce que vous mangez, de manger lentement, d’accorder la faim de votre corps et de laisser l’envie de plus. Suivre les régimes ci-dessus qui ont un goût pour la santé n’est pas un compromis et vous êtes satisfait de tout ce que vous consommez.

J'espère donc que vous avez lu en détail l'article sur le régime méditerranéen et que vous allez certainement inculquer certains changements dans vos habitudes alimentaires afin de mener une vie saine et énergique, à l'abri de maladies mentales, neurologiques et physiques.

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