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Top 15 des aliments sains à inclure dans votre régime alimentaire du troisième trimestre

Au troisième trimestre, votre bosse est devenue beaucoup plus grosse qu'avant. Vous devez manger un peu plus que d'habitude pour avoir suffisamment d'énergie après l'avoir partagée avec votre «bosse»! Cependant, la nourriture doit aussi être saine. Voici une liste qui vous guidera à travers tous les aliments sains et savoureux que vous pouvez manger au troisième trimestre, pour ce délicieux repas copieux pour vous et votre enfant. Au troisième trimestre, la vitamine C, les fibres, la vitamine K et la thiamine (vitamine B1) sont extrêmement importantes. Une alimentation équilibrée fournit tous ces nutriments en abondance. De plus, vous avez besoin d'environ 200 calories supplémentaires par jour pendant cette période.

Aliments aux besoins nutritionnels au troisième trimestre:

Un régime alimentaire sain pendant la grossesse au troisième trimestre comprend:

  • Beaucoup de fruits
  • Légumes frais
  • Aliments riches en glucides comme le riz, le blé et les pommes de terre
  • Régime riche en protéines comme les lentilles, le mil, les haricots et les légumineuses
  • Acides Omega dans le poisson, les fruits de mer, les noix et les graines
  • Graisse saine de ghee, huile d'olive, avocat

Régime alimentaire pour le troisième trimestre de la grossesse:

Ce régime comprend certains des meilleurs aliments pour le troisième trimestre -

1. fruit:

Un fruit qui est toujours recommandé par tout le monde, les fruits sont la meilleure chose à manger. Avec son abondance de vitamine C et de fibres, il est très utile comme collation rapide. Les tranches de fruits telles que les kiwis, les fraises, le melon et la papaye sont extrêmement nutritives. La vitamine C aide votre corps à absorber le fer contenu dans les aliments et maintient le système immunitaire dans le corps. C'est crucial pour le développement et le fonctionnement correct du placenta.

2. Salade De Jambon Et Tomates:

De fines tranches de jambon maigre fournissent l'abondance de thiamine et une salade composée de tomates, radis, maïs et la laitue est remplie de vitamines. La thiamine libère de l'énergie de la nourriture pour être utilisée par le corps. Cette combinaison est l’une des combinaisons les plus saines possibles pendant la grossesse.

3. Chili aux haricots:

Prenez des haricots rouges ou des haricots en conserve pour préparer un chili épicé rempli de thiamine, de fer et de fibres. Vous pouvez ajouter des tomates fraîches et du poivre pour le remplir également de vitamine C.

Voir plus: Régime de grossesse du deuxième trimestre

4. lentilles:

Des lentilles peuvent être ajoutées aux dals, soupes, ragoûts et salades pour répondre aux besoins en thiamine et en fibres du corps. Les soupes achetées doivent être faibles en sel et doivent être bien chauffées avant d'être mangées.

5. Graines et Noix:

Si vous ne préférez pas manger des graines et des noix en guise de collation, des pépites de tournesol et des noix comme les noix et les noisettes, qui contiennent une quantité énorme de thiamine, sont ajoutés à certains pains, céréales de petit déjeuner et barres de céréales. Ils contiennent également des acides gras essentiels oméga-3. On peut y ajouter des framboises et des kiwis pour répondre aux besoins en vitamine C du corps.

6. Fèves au lard sur pain grillé entier:

Une recette de haricots au four emballés dans de la thiamine sur un repas complet ou des rôties aux graines est l’un des aliments sains que vous devriez manger au cours de votre troisième trimestre. Cela aide à vous débarrasser de la constipation et vous permet de rester énergique toute la journée.

7. Salade d'avocat:

Les avocats sont riches en vitamine C, en vitamine E et en fibres. Trancher les avocats et les mélanger avec des segments de noix, de mangue ou d'orange. Cette délicieuse recette est aussi saine que savoureuse.

Voir plus: Régime de grossesse premier trimestre

8. extrait de levure:

L'extrait de levure est enrichi en thiamine, en plus de nombreux autres nutriments. Préparez une recette en étalant une fine couche de pain grillé et en le garnissant de tomates ou de fromage cottage et en prenant un bon repas sain.

9. Côtelette de porc maigre:

Faire griller les côtelettes de porc maigres pour un repas complètement rempli de fer et de thiamine. Une salade de cresson apportera la vitamine K et la vitamine C nécessaires. Vous pouvez également prendre un verre de jus d'orange frais et non sucré, moyennant un supplément de vitamine C.

10. choux de Bruxelles:

C’est l’un des légumes très enrichis en vitamine C et en vitamine K. Cuire à la vapeur ou au micro-ondes jusqu’à ce qu’il soit juste cuit comme accompagnement, ou le couper en tranches et l’utiliser dans les sautés avec oignons verts, gingembre et ail. Ne les faites pas trop cuire, sinon les nutriments seront détruits. Faites cuire à la vapeur ou au micro-ondes des aliments pour y retenir l'eau!

11. Sandwich au bacon:

Un sandwich maigre au bacon et à la tomate fait maison ne peut jamais rien battre en matière de nourriture savoureuse et saine. Préparez en grillant deux tranches de bacon et faites un sandwich en utilisant des tomates fraîches. Rempli de vitamine C et de thiamine, il vous fournira toute l’énergie dont vous avez besoin pendant les derniers jours de la grossesse.

Voir plus: Fringales pendant la grossesse

12. Saumon:

Le cerveau du bébé se développe rapidement au cours du troisième trimestre et vous devriez manger des aliments qui favorisent son développement. Vous devriez manger des aliments riches en acides gras oméga 3 et quoi de mieux que le saumon! Le saumon est rempli d'acide docosahexaénoïque, ou DHA, un acide gras qui stimule la formation et le développement du système nerveux de votre enfant à naître. Une recette peut être préparée en assaisonnant du saumon frais avec diverses herbes et épices. Maintenant, faites griller ou griller le poisson pour un repas délicieux et nutritif, en le mangeant avec une salade verte. Les noix, les graines de lin et la truite regorgent également de DHA.

13. Œufs:

Les œufs sont remplis de choline, un nutriment essentiel au bon fonctionnement des cellules et extrêmement important pour le développement du bébé au troisième trimestre. La choline est souvent épuisée pendant la grossesse, mais elle est essentielle au développement de la mémoire qui dure toute la vie de votre bébé. Si la consommation de choline est insuffisante, le risque de développer des troubles rénaux, pancréatiques et de la croissance de votre bébé pourrait également augmenter. Incluez un œuf dur dans votre collation ou des œufs brouillés dans votre petit-déjeuner sain pour offrir à votre bébé toute la choline nécessaire à son développement.

14. aliments protéinés:

Les protéines sont essentielles à la croissance et au développement des tissus et des muscles. et votre bébé en a également besoin beaucoup pour son bon développement au troisième trimestre. La plupart des aliments contenant des protéines contiennent également des quantités adéquates de fer et de zinc. Le fer est extrêmement efficace pour prévenir les accouchements prématurés et l’insuffisance pondérale à la naissance, tandis que le zinc contribue à la production d’insuline et de diverses enzymes. Le bœuf et le porc maigres, la volaille blanche, le poisson et les haricots sont des sources nutritives de protéines, de fer et de zinc. Ajoutez des haricots au ragoût, aux pâtes ou aux salades vertes pour augmenter votre consommation de protéines, de fer et de zinc.

15. lait et fromage:

Buvez beaucoup de lait et mangez du fromage faible en gras pour tous vos besoins en calcium, ce qui aide à la formation des os et des dents de votre bébé. Ces produits laitiers regorgent également de vitamines du complexe B, essentielles au maintien de la peau, des nerfs, de la vue et du système digestif du bébé.

Conseils diététiques à suivre au cours du troisième trimestre:

  • Le meilleur aliment à manger pendant le 3ème trimestre de la grossesse est de devenir naturel et de manger des produits faits maison.
  • Au lieu de trop manger, comme beaucoup de gens, mangez bien.
  • Les collations ou entre les repas sont très importants. Au lieu de choisir la malbouffe comme les biscuits, optez pour les fruits et les noix.
  • Buvez beaucoup d'eau et restez hydraté. Vous devez reconstituer les niveaux d'eau chaque fois que vous visitez une toilette.
  • Parallèlement à une alimentation équilibrée, il est indispensable de prendre des suppléments de vitamines et de calcium.

Régime indien pendant le troisième trimestre de la grossesse:

La plupart des femmes indiennes ont soif de produits «Desi» pleins de saveur, mais nutritifs. Le tableau du régime alimentaire du troisième trimestre ci-après, destiné à la cuisine indienne, couvre la plupart des plats populaires:

Petit déjeuner:

  • Au repos avec du chutney à la noix de coco et du sambar
  • Poha Aux Pois Et Carottes
  • Paranthas farcis - avec n'importe quel légume, fromage ou Paneer
  • Sevai De Légumes Avec Sambar
  • Moog Dal Cheela

Collations en milieu de matinée

  • Bol de fruits
  • Yaourt aux fruits
  • Noix et graines
  • Soupe dal
  • Chikki aux arachides

Le déjeuner

  • Articles de riz - riz ordinaire, riz aux légumes ou pulao
  • Moong Dal Kichdi
  • Chapathis, Rotis
  • Dal
  • Curries - Sauce Aux Légumes Ou Poulet
  • Sambar, Rasam
  • Salade de légumes

Snacks:

  • Veg Escalopes
  • Vada Pav
  • Masala Dosa
  • Sandwich Paneer
  • Dahi Wada

Dîner:

  • Tomate Shorba
  • Poisson ou poulet cuit à la vapeur
  • Dal
  • Pulao Avec Raita
  • Salade verte

Le tableau de régime du troisième trimestre discuté ci-dessus ne couvre que les plats préférés. En cas de fringales, vous pouvez choisir des versions plus saines de vos plats préférés et vous assurer qu'ils ne contiennent pas de sucre ou de gras en excès. N'oubliez pas qu'un régime alimentaire sain est nécessaire pour un bébé en bonne santé. Alors, laissez-vous aller à la bonne nourriture et restez en forme pour votre petit.

Être responsable. Bien manger.