Santé

Comment augmenter la vitamine B12?

La vitamine B 12 est soluble dans l'eau et très nécessaire pour les besoins de notre corps. Il maintient les cellules nerveuses et les globules rouges en bonne santé et contribue également à la formation de l'ADN. On le trouve principalement dans le poisson, les œufs, la volaille, les produits laitiers et les crustacés. C'est la raison pour laquelle les végétariens souffrent généralement d'une carence en vitamine B12.

Absorption de la vitamine B12:

Le pancréas et l’estomac en bonne santé devraient fonctionner correctement pour permettre une bonne absorption de la vitamine B12.L’estomac libère de l’acide et un enzyme digestif appelé pepsine, qui aide à libérer la vitamine B12 des aliments.

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Facteurs conduisant à une faible absorption:

  • Chez les personnes âgées, elles n’ont pas suffisamment d’acides gastriques.
  • Grossesse
  • Facteur intrinsèque inadéquat conduisant à une affection telle que l'anémie pernicieuse.
  • Système gastro-intestinal affaibli
  • Mauvaise nutrition
  • Alcool excessif
  • Maladie auto-immune
  • Végétariens stricts ou chez les enfants ayant des mères végétariennes.
  • Hypothyroïdie et beaucoup plus.

Comment augmenter l'absorption:

Consultez votre médecin au sujet de la carence en vitamine B 12. Il le saura à l’aide d’un test sanguin. Certains suppléments, injections ou comprimés placés sous la langue sont prescrits pour vous aider.

Pour augmenter l'absorption:

1. Suppléments:

Prenez des compléments alimentaires chaque jour si votre nourriture n'est pas riche en vitamines. Si les vitamines ne sont pas absorbées par les pilules, vous pouvez essayer des comprimés sublinguaux ou sous la langue.

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2. régime alimentaire:

• Incluez la volaille, le poisson, les produits laitiers, les œufs et la viande dans votre alimentation.
• Le foie de boeuf est très riche en vitamine B12. Surveillez vos graisses saturées et votre cholestérol lors de la consommation de boeuf pour augmenter le niveau de vitamines.
• Les coquillages sont également une source très riche en vitamine B12 parmi tous les fruits de mer. Le sébaste, la truite, le hareng, le saumon et l'aiglefin sont les meilleurs fruits de mer pour augmenter les niveaux de vitamine B12. Les moules, les crabes et les huîtres sont également une bonne source de vitamines, mais des risques d'infection sont probables. Donc, ils sont évités. Si vous n'aimez pas le poisson frais, essayez le thon qui vient. Il fournit un bon pourcentage de

Vitamine B12:

  • Prenez des céréales enrichies au petit-déjeuner.
  • Pour augmenter la teneur en vitamines, tenez compte des éléments nutritifs indiqués sur les céréales déjà préparées sur le marché et choisissez celui qui contient la vitamine B12. Consommez la céréale tous les jours au petit-déjeuner pour augmenter l'apport en vitamines.
  • Augmentez votre consommation de fromage dans votre alimentation si vous êtes végétarien et ne pouvez pas manger de fruits de mer. Les produits à base de graisse doivent être évités pour éviter une augmentation du taux de cholestérol.
  • Le poivre noir contient de la pipérine qui aide à une meilleure absorption.
  • La consommation de calcium favorise l'absorption de la vitamine. Chez les patients diabétiques, l’absorption de la vitamine B12 est gênée par la metformine (traitement du diabète). Ainsi, l’apport de calcium annule le processus et aide à augmenter le niveau de vitamine.
  • L'absorption de la vitamine B 12 augmente également avec l'apport en caféine. Il active la production d'acide gastrique. Il ne devrait pas être ingéré en plus grande quantité, sinon cela provoquerait des vertiges, des vertiges ou des maux de tête.

3. alcool:

Réduisez votre consommation d'alcool à une portion pour les femmes et à deux seulement pour les hommes, tel que prescrit ou recommandé par jour.

4. Prenez le jus de canneberge:

La consommation de canneberges, que ce soit en mangeant ou en buvant du jus de canneberge, augmente l’absorption de vitamine B 12.

Avertissements:

  • La consultation du médecin pour votre forme physique est très importante avant de commencer n'importe quel supplément pour la vitamine B12.
  • Les personnes souffrant de la maladie cœliaque présentent généralement un déficit en vitamine B12. Changez vos habitudes alimentaires après la prescription du médecin.

J'espère que les informations ci-dessus vous seront utiles et que vous ferez un essai dans votre routine quotidienne si vous êtes carencé en vitamine B12.

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